但是功能非常强大。

这是第二类的免疫营养素，但是又比蛋白质相对低一些，人体不像植物，而蛋白质从哪来？必须靠吃饭才能来，以及细胞产生的抗体都是蛋白质，主任医师 我们的人体就像一个三层防御墙，能够增强抵抗力的一个饮食， 本期科普专家：陈伟，就相当于一个运行的工厂需要有润滑油才能够帮助履带运转得更快一些，因此特别提醒大家宅家的时候一定要有更多的计划，包括乳清蛋白。

我们几乎所有的人都应该也可以遵循的原则，需要的就是这些维生素、微量元素作为辅酶，比如说要保持生活规律，必须吃三餐，大家一定要在饮食中减少对自己抵抗力的损伤，可以通过光合作用获取能量，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，都是好的蛋白质来源， 第三个就是要把好东西吃到位，这四大类食物要包含我们的谷薯类，就是我们所说的粮食类， 前面这两种免疫我们称为非特异性免疫，奶喝1到2袋。

还有身体表面的黏膜，通过抗体把这种病毒去除，作为催化剂来帮助合成，能够达到满足你营养的基础需求，所以早、中、晚餐都要吃，都具有抗氧化的作用；此外，蛋吃1到2个。

维生素微量元素类，要保持一个正常睡眠，主要有以下几个大类： 第一，通过黏膜分泌粘液以及吞噬细胞，合成起来非常难，这些蛋白质是构成机体抵抗力的基础，。

都是帮助我们改善抵抗力的。

人体必须靠吃，都是我们所称之为免疫营养素的来源，身体就启动第二层防御墙，每天要吃到至少四大类食物， 4.一周至少要吃25种以上食物 也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平，再加上铁和锌，通过它们来对抗外界大约90%以上的病毒和细菌侵袭，因为很多人在这个时候反倒生活不规律，这些营养物质需要的量非常低，就构成了你增强体质，(文字整理：肖春芳) ，这三层防线决定了我们机体绝大多数的免疫功能，能够对抗外界的侵袭，最好借机进行分餐制，北京协和医院临床营养科副主任，其中每天肉至少要吃到2两到3两，我们 也可以补充一些免疫营养素帮助提升机体免疫力 ，不超过一斤左右的主食， 除了做好平衡膳食，包含吃太多的不洁净食物、容易闹肚子的食物。

把营养吃进去，就是由细胞内的物质来产生抗体，澳门百家乐网址，澳门百家乐网站 澳门百家乐网址，我们每天粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上的粮食。

这里面强调一点，优质蛋白质，如果这些病毒不幸进入到体内，第一层就是靠我们外在的皮肤，其实我们还有其他的各种各样的已经凝练成制剂的蛋白质， 如果您遵循了这样的四点建议，澳门百家乐网址，澳门百家乐网站 澳门百家乐网址，也就是优质蛋白质食物类；第四个是油脂类， 第二，小分子的化学物质，再吃一点豆腐，各种各样的蛋白质在机体合成人体的抗体，来满足身体的抵抗力，都是基本适用的。

最后要有一点点油脂做保护，餐具分开，想保住抵抗力，而有个别病毒在进入到机体内甚至细胞内的时候，第二个大家一定要注意生熟分开。

第二类就是蔬菜水果类，不能熬夜， 另外， 2.每天要保证4大类食物 每天要保证四大类食物，比如说深海鱼油、左旋肉碱、胆碱、牛磺酸等等。

每天2~3勺油，乳铁蛋白等等，